L'été est enfin là, synonyme de températures plus chaudes, de journées à la plage et, pour beaucoup d'entre nous, d'un regain d'intérêt pour nos routines sportives. Si vous cherchez à affiner votre silhouette ou à vous sentir plus à l'aise dans votre short préféré, vous vous êtes sans doute déjà renseigné sur divers régimes alimentaires et programmes d'entraînement. Cependant, l'une des solutions les plus efficaces et durables pour perdre du poids cet été se trouve probablement juste au bout de votre robinet de cuisine. Boire suffisamment d'eau est une habitude simple qui peut complètement changer la façon dont vous gérez votre appétit et vous permettre d'atteindre vos objectifs de remise en forme cette saison.
Vous est-il déjà arrivé de terminer un copieux repas et de ressentir, une heure plus tard, une étrange envie de piller le garde-manger ? Vous seriez tenté d’attribuer cela à votre manque de volonté et à vos fringales. Mais pensez au fait que vous avez peut-être simplement soif. Le cerveau humain est incroyablement complexe, mais il peut se révéler étonnamment incapable de faire la distinction entre la faim et la soif.
Ces deux signaux proviennent de l’hypothalamus, la région de votre cerveau chargée de réguler tout, de votre température corporelle à votre niveau d’énergie. Comme ces signaux empruntent des voies similaires, il est extrêmement facile de confondre un léger état de déshydratation avec une envie de grignoter. Pendant les mois chauds de l’été, vous perdez des liquides beaucoup plus rapidement par la transpiration, ce qui amplifie ces fausses alertes de faim. Boire un verre d’eau lorsque vous ressentez une envie inattendue donne à votre cerveau le temps de se réinitialiser et de déterminer ce dont il a réellement besoin.
La fausse alerte de la déshydratation
Comment l'eau permet naturellement d'espacer vos repas
En plus de clarifier les signaux contradictoires envoyés par votre cerveau, boire de l'eau a un effet physique direct sur la quantité de nourriture que vous consommez. Votre estomac est un organe musculaire qui s'étire et se contracte en fonction de ce qu'il contient. Lorsque vous buvez un grand verre d'eau avant un repas, vous occupez physiquement une partie de cet espace.
Cet étirement active des récepteurs spécifiques situés dans la paroi de votre estomac, qui envoient alors un signal à votre cerveau pour lui indiquer que vous êtes rassasié. Ainsi, lorsque vous vous mettrez à table pour votre déjeuner ou votre dîner, vous vous sentirez naturellement rassasié avec des portions plus petites. C'est un moyen simple de réduire votre apport calorique sans avoir l'impression de vous priver ni de devoir compter chaque grain de riz dans votre assiette.
Booster votre énergie et l'efficacité de vos cellules
Lorsque la chaleur estivale s'installe, il est normal de se sentir un peu apathique. Ce que vous ignorez peut-être, c'est que même une légère déshydratation peut réduire votre niveau d'énergie et empêcher votre métabolisme de fonctionner à son rendement optimal. Lorsque votre corps manque de liquide, votre volume sanguin diminue, ce qui oblige votre cœur à fournir un effort supplémentaire pour acheminer l'oxygène et les nutriments vers vos muscles et vos organes.
Si vous vous sentez à bout de forces, vous risquez davantage de faire l'impasse sur votre séance d'entraînement de l'après-midi et de vous tourner vers un café glacé sucré ou un en-cas supplémentaire pour un regain d'énergie rapide. Une bonne hydratation favorise une bonne circulation sanguine et garantit à vos cellules les ressources nécessaires pour brûler efficacement les calories. Plus d'énergie signifie de meilleures séances d'entraînement, et de meilleures séances d'entraînement vous permettent de vous rapprocher de vos objectifs de silhouette estivale.
Remplacer les calories liquides
L'un des moyens les plus simples de saboter vos progrès en matière de remise en forme pendant l'été consiste à consommer des calories sous forme de boissons. Des thés sucrés servis lors des barbecues aux boissons fruitées mixées au bord de la piscine, le sucre liquide est omniprésent pendant les mois les plus chauds. Ces boissons sont délicieuses, mais votre cerveau ne les perçoit pas de la même manière que les aliments solides, ce qui signifie que vous consommez des centaines de calories supplémentaires sans vous sentir rassasié.
En faisant de l'eau votre boisson principale, vous éliminez automatiquement un nombre considérable de calories vides de votre apport hebdomadaire. Si l'eau plate vous semble ennuyeuse, vous pouvez facilement pimenter un peu les choses :
- Ajoutez-y quelques tranches de concombre frais
- Pressez le jus de citron (veillez à retirer les pépins)
- Coupez les pommes ou les poires en tranches
- Ajoutez-y quelques feuilles de menthe écrasées
Conclusion
Veiller à bien s'hydrater ne sert pas seulement à lutter contre la chaleur ; il s'agit aussi d'apporter à votre corps le soutien dont il a besoin pour gérer les fringales et brûler efficacement l'énergie. En veillant à boire suffisamment d'eau, vous vous facilitez grandement la tâche pour adopter des habitudes de perte de poids durables, qui perdureront bien après la fin de la saison des plages. Munissez-vous d'une gourde réutilisable, gardez-la toujours pleine et profitez d'un été plus sain et plus joyeux.
