Para muchos golfistas, un drive perfecto suele ir seguido de un invitado inesperado y molesto: el dolor de hombro. Aunque el golf es un deporte de bajo impacto, la naturaleza repetitiva y explosiva del swing ejerce una tensión mecánica considerable sobre las articulaciones glenohumeral y acromioclavicular (AC).
Tanto si eres un aficionado ocasional como un golfista de nivel profesional, entender por qué te duele el hombro después de una partida es el primer paso para seguir jugando en la calle.
¿Por qué el golf provoca dolor de hombro?
El swing de golf es un movimiento complejo que involucra todo el cuerpo. Durante el backswing, el hombro trasero se desplaza hacia una abducción y una rotación externa extremas, mientras que el hombro delantero se comprime hacia el centro del cuerpo.
Las investigaciones indican que el hombro dominante (el izquierdo en el caso de los golfistas diestros) es la zona donde se producen más lesiones, ya que representa aproximadamente el 53 % de los casos de dolor de hombro relacionados con el golf. Esto se debe en gran medida a la tensión «transversal» y a la rápida desaceleración que se producen durante el seguimiento del swing.
Lesiones habituales en el swing de golf
El momento concreto en el que se produce el dolor suele indicar la patología subyacente:
- Roturas del manguito rotador y tendinopatías: Se trata de la lesión de hombro más frecuente entre los golfistas aficionados. El dolor suele aparecer durante la transición entre la fase superior del backswing y el downswing, o durante la rápida desaceleración tras el impacto.
- Pinzamiento de la articulación AC: Si sientes un dolor agudo justo en el punto más alto del backswing, puede que se deba a la articulación AC. Este movimiento comprime la articulación y ejerce tensión sobre la cápsula posterior.
- Pinzamiento subacromial: a menudo provocado por la debilidad de los músculos de la escápula (omóplato) o por la tensión de los pectorales, esto provoca una sensación de «pinchazo» al levantar el brazo.
- Desgarros del labrum (lesiones SLAP): frecuentes en golfistas con antecedentes de practicar deportes en los que se levantan los brazos por encima de la cabeza, estos desgarros pueden provocar un dolor profundo o una sensación de «atascamiento» durante el swing.
Ayuda inmediata: la regla de las «primeras 48 horas»
Si sientes un dolor agudo después de una partida, sigue estos consejos básicos de medicina deportiva:
- Descanso activo: Evita el campo de tiro durante 48-72 horas para que la inflamación remita.
- Hielo: Aplica hielo en la zona afectada durante 15 minutos cada pocas horas para controlar la hinchazón.
- Presta atención a los síntomas: si el dolor dura más de 48 horas o te impide dormir, es hora de acudir a un fisioterapeuta o a un médico.
Prevención: Rutina para el hombro del golfista
Para prevenir las recaídas, céntrate en el «entrenamiento cruzado» del hombro para las fuerzas rotacionales. Entre los ejercicios clave se incluyen:
- Rotación externa en decúbito lateral: trabaja el músculo infraespinoso para estabilizar la cabeza del húmero.
- Movimientos de la «T» escapular: Refuerzan los músculos que mantienen el omóplato en su sitio durante el descenso a gran velocidad.
- Estiramientos dinámicos: antes de tu primer golpe de salida, da prioridad a la rotación del tronco y a la flexibilidad de los hombros, en lugar de a los estiramientos estáticos.
Cuándo pedir ayuda
No sigas jugando a pesar del dolor. Los problemas persistentes en el hombro pueden provocar movimientos compensatorios que, con el tiempo, pueden causar lesiones en la espalda o los codos. Una evaluación especializada en medicina deportiva puede determinar si tu dolor se debe a una mecánica incorrecta, a desequilibrios musculares o a daños estructurales.
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Referencias:
Gergley, J. C. (2009). Efectos agudos del estiramiento estático pasivo durante el calentamiento sobre la velocidad de la cabeza del palo, la distancia, la precisión y la consistencia en el contacto con la bola en golfistas jóvenes de competición. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(3), 863–867.
Liddle, A. D. y otros (2023). Mantener el swing a la altura: los golfistas y las lesiones en las extremidades superiores a las que se enfrentan. The Open Orthopaedics Journal, 17(1). https://doi.org/10.2174/18743250-v17-e230524-2022-26
Vaudreuil, N. J., et al. (2022). Lesiones en la parte superior del cuerpo en golfistas. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 15(6), 411–420. https://doi.org/10.1007/s12178-022-09787-x
Wilk, K. E. y otros (2026). De la rehabilitación al rendimiento del hombro en el deportista táctico. Informe TSAC, (71).
