El pickleball sigue siendo uno de los deportes de más rápido crecimiento en Estados Unidos en 2026. Su ambiente sociable, su facilidad para aprender a jugar y su atractivo para jugadores de todas las edades lo han convertido en uno de los pasatiempos favoritos en todo el país. Sin embargo, el aumento del número de jugadores, de ligas y de la frecuencia de juego trae consigo una tendencia lamentable: las lesiones relacionadas con el pickleball están aumentando.
Las clínicas ortopédicas, los centros de urgencias y los especialistas en medicina deportiva están observando un aumento de las distensiones, los esguinces, las caídas y las lesiones por sobrecarga relacionadas con este deporte. ¿La buena noticia? La mayoría de las lesiones relacionadas con el pickleball se pueden prevenir con una preparación más adecuada y unos hábitos más saludables.
Por qué están aumentando las lesiones en el pickleball
A diferencia de otros deportes que requieren años de preparación física, el pickleball se puede practicar desde el primer momento. Muchos jugadores noveles se lanzan a participar en partidos competitivos antes de que su cuerpo esté preparado para las salidas rápidas, los movimientos laterales, las flexiones y los golpes repetitivos con la pala.
Entre los factores de riesgo más comunes se encuentran:
- Saltarse los ejercicios de calentamiento
- Calzado inadecuado
- Jugar demasiado tiempo sin descansar
- Músculos del tronco o de las piernas débiles
- Problemas previos de rodilla, hombro o espalda
- Lanzarse a por los tiros difíciles
- Aumento repentino de la frecuencia de juego
A medida que aumenta la participación, también lo hace el número de jugadores que subestiman las exigencias físicas del juego.
Las lesiones más comunes en el pickleball en 2026
1. Esguinces de tobillo
Los movimientos rápidos de lado a lado pueden provocar esguinces de tobillo, sobre todo en superficies irregulares o cuando se llevan zapatillas de correr en lugar de zapatillas de pista.
2. Dolor de rodilla
Las paradas frecuentes, los giros y las zancadas pueden irritar las rodillas artríticas o provocar problemas en los tendones.
3. Codo de tenista / Codo de golfista
Los movimientos repetitivos con la pala y un agarre demasiado fuerte pueden provocar inflamación en los tendones que rodean el codo.
4. Dolor de hombro por lesión del manguito rotador
Los golpes por encima de la cabeza, los servicios y una técnica incorrecta pueden provocar tensión en el hombro.
5. Distensión lumbar
Agacharse para recoger pelotas cortas o girar el cuerpo durante el juego puede provocar molestias en la zona lumbar.
6. Caídas y fracturas
Esta sigue siendo una de las mayores preocupaciones, sobre todo para las personas mayores. Dar un paso atrás o tropezar puede provocar fracturas en la muñeca, la cadera o el hombro.
Cómo seguir en la cancha y evitar ir al médico
Calienta durante 5-10 minutos
Camina a paso ligero, haz sentadillas ligeras, círculos con los brazos y pequeños pasos laterales suaves antes de tu primer partido.
Lleva calzado adecuado para la pista
Las zapatillas de pista ofrecen sujeción lateral y agarre, y están diseñadas para las superficies de pickleball. Las zapatillas de running están pensadas para el movimiento hacia delante y pueden aumentar el riesgo de lesiones.
Mejora la fuerza y el equilibrio
Dos sesiones semanales de fortalecimiento de piernas, ejercicios para el tronco y entrenamiento del equilibrio pueden reducir considerablemente las caídas y las lesiones por sobrecarga.
Avanzar poco a poco
Si eres nuevo en el pickleball, evita jugar tres horas el primer día. Aumenta el tiempo de juego a lo largo de varias semanas.
Mejorar la técnica
Las clases con un entrenador cualificado pueden reducir las molestias en hombros, codos y espalda provocadas por una técnica incorrecta.
Presta atención al dolor desde el principio
El dolor tras la actividad física puede ser normal. El dolor agudo, la hinchazón, el cojear o cualquier síntoma que persista deben evaluarse antes de que se conviertan en crónicos.
Los deportistas que busquen consejos más generales sobre la prevención de lesiones deportivas pueden consultar las recomendaciones de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.
Cuándo acudir a un especialista en medicina deportiva
Acude al médico si experimentas:
- Hinchazón que dura más de 48 horas
- Inestabilidad articular
- Pérdida significativa de movilidad
- Dolor durante las actividades cotidianas
- Lesiones recurrentes
- Entumecimiento o debilidad
Un tratamiento precoz suele traducirse en una recuperación más rápida y menos tiempo fuera de las canchas.
Reflexiones finales
El pickleball ofrece enormes beneficios para la salud: mejora la capacidad cardiovascular, la coordinación, las relaciones sociales y, por supuesto, la diversión. Sin embargo, dado que las lesiones relacionadas con este deporte aumentarán en 2026, la prevención es más importante que nunca. Unos sencillos hábitos —calentar antes de jugar, llevar el calzado adecuado, fortalecer los músculos clave y tratar el dolor desde el principio— pueden ayudarte a mantenerte activo y competitivo.
El objetivo es sencillo: más tiempo en la cancha y menos tiempo en la consulta.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la lesión más habitual en el pickleball?
Los esguinces de tobillo, el dolor de rodilla y el codo de tenista se encuentran entre las más comunes.
¿Pueden las personas mayores practicar el pickleball de forma segura?
Sí, siempre que se realice un calentamiento adecuado, se utilice el calzado adecuado, se practique ejercicios de equilibrio y se avance de forma gradual.
¿Cómo puedo prevenir las lesiones al practicar pickleball?
: Calienta, usa zapatillas de deporte, fortalece las piernas y el tronco, y deja de jugar si sientes dolor.
